반응형 분류 전체보기162 번아웃증후군 멘탈관리하는 방법 번아웃증후군에서 벗어나기 멘탈이 무너질 것 같은 날, 저는 이렇게 버텼습니다 요즘처럼 세상이 빠르게 변하고, 하루하루가 예측 불가능한 날들이 이어지면 누구나 한 번쯤은 멘탈이 흔들릴 수밖에 없어요.저도 그랬어요. 사소한 일에도 감정이 요동치고,잠들기 전 괜히 눈물이 나던 날들.별일 아닌 것 같은데, 그 순간의 불안은정말 큰 파도처럼 느껴지더라고요. 하지만 저는 그 속에서도 저만의 작은 루틴들을 하나씩 실험해보고, 저에게 맞는 현실적인 멘탈 관리법을 찾았어요. 화려하진 않지만, 실제로 저를 일으켜 세워준 아주 작고 소소한 습관들이에요. 오늘은 그중에서도 특히 효과를 본 3가지 멘탈 루틴을 여러분께 공유해보려고 해요. ☕ 1. 아침 첫 10분, ‘감정 체크노트’로 나를 돌아보기 처음엔 우울한 날, 괜히 끄적.. 2025. 5. 24. 뉴질랜드 입국 시 건강식품 반입 규정에 대해 정리해드릴게요. 뉴질랜드 입국 시 건강식품 반입 규정에 대해 정리해드릴게요. 개인 용이든 상업 목적이든, 반드시 따라야 하는 규정들이 있어요. 항목별로 쉽게 설명드릴게요. 🛂 1. 반입 시 반드시 신고해야 할 일반 원칙 모든 식품, 허브, 영양보충제, 동물·식물성 원료 등은 입국 시 반드시 신고해야 합니다. 신고하지 않을 경우 최고 NZD 100,000 벌금, 또는 형사처벌까지 가능 뉴질랜드 관세청 농업부 | 뉴질랜드 정부 . 입국 카드(Arrival Card)에서“Biosecurity/Quarantine”란에 해당 내용을 정확히 기재해야 하며, 거짓 작성 시 즉시 NZD 400 벌금 위협이 있을 수 있습니다 뉴질랜드 관세청 📦 2. 영양보충제(Dietary Supplements) vs. 기능성식품(Supple.. 2025. 5. 22. 변기청소, 표백제만 믿다가 큰일 날 뻔?! 안전한 화장실 청소 습관 총정리 변기청소, 표백제만 믿다가 큰일 날 뻔?! 건강을 지키는 화장실 청소 습관 총정리 혹시 이런 경험 있으신가요? 욕실 문을 열자마자 퍽하고 코를 찌르는 냄새, 눈이 따갑고 숨쉬기까지 버거운 공기. 저는 그날을 잊지 못해요. 표백제가 살균에 좋다고 하길래, 무심코 변기 세정제를 쓴 뒤 바로 표백제를 부은 날이었죠. 결과는? 화학 반응으로 인한 독한 냄새와 매운 눈물! 급히 창문을 열고 환기를 시켰지만, 한동안 욕실에 들어가질 못했답니다. 그 이후부터는 청소도 안전이 먼저라는 걸 뼈저리게 느끼게 되었어요. 오늘은 저의 시행착오를 바탕으로 변기 청소 시 표백제 사용법과꼭 바꿔야 할 습관들을 정리해보려 해요. 한 번쯤 꼭 읽고 넘어가셔야 할 꿀팁들이니까요! ☝️ 표백제, 혼자만 쓰세요! (절대 섞지 마세요)표.. 2025. 5. 21. 코로나19의 숨겨진 장기적 영향 당신의 건강은 괜찮을까요? 며칠 전, 주변 친구가 요즘 코로나19 걸려도 별거 아니더라며 대수롭지 않게 말했습니다. 그런데 저는 마음 한구석에서 조금 불안함을 느꼈어요. 사실 제 친구는 지난해 코로나19에 감염된 이후 건강에 미묘한 변화가 생겼거든요. 감염 후 몇 달 동안 피로감과 두통이 끊이지 않았고, 심지어 체력 저하로 운동을 하다가 자주 쉬곤 했습니다. 그때는 단순히 회복이 더딘가 싶었지만, 최근 뉴스에서 코로나19가 폐 이외의 장기에 장기적인 영향을 미칠 수 있다는 이야기를 들으니 그제야 연결고리가 보이더군요. 그래서 오늘은, 우리가 흔히 ‘가벼운 감기’로 치부하는 코로나19가 얼마나 큰 영향을 줄 수 있는지 구체적으로 이야기해 보려고 합니다. 1. 코로나19, 단순한 호흡기 바이러스가 아니다 코로나19는 단순히 폐에만 .. 2024. 12. 30. 수면을 돕는 마그네슘 효과, 불면증 해결 영양제 복용법 수면 부족 마그네슘으로 해결해보세요! 밤마다 뒤척이며 잠들지 못했던 경험, 한 번쯤은 다들 있으시죠? 저 역시 그런 시기를 겪었습니다. 몸은 피곤한데 머릿속은 온갖 생각들로 가득 차 잠들 수 없는 밤이 계속되니, 점점 불안감마저 생기더군요. 자연스레 수면에 도움을 줄 수 있는 방법들을 찾아 나섰고, 그 과정에서 마그네슘을 알게 되었습니다. 솔직히 처음엔 큰 기대를 하지 않았습니다. "영양제가 정말 내 잠을 바꿀 수 있을까?"라는 의심이 있었죠. 하지만 마그네슘을 꾸준히 복용하면서 저의 수면 패턴은 확실히 달라졌습니다. 지금은 한밤중에 깨는 일이 거의 없고, 아침에 눈을 뜰 때 개운함을 느낄 정도로 숙면의 질이 좋아졌어요. 이 글에서는 마그네슘이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 제가 직접 체험한 효과와 복.. 2024. 12. 9. 우유 알레르기와 유당불내증 같은 듯 다른 이야기! 우유를 마시면 속이 불편하거나 피부에 이상 반응이 생기나요? 저도 처음에는 단순히 우유가 체질에 맞지 않는다고 생각했지만, 시간이 지나며 더 많은 것을 알게 되었습니다. 우유를 피해야 하는 이유는 두 가지로 나뉘는데요, 바로 우유 알레르기와 유당불내증입니다. 이름은 비슷하지만, 두 상태는 증상과 원인이 확연히 다릅니다. 우유 알레르기는 우유 속 단백질에 대한 면역 반응으로, 섭취 후 피부 발진, 두드러기, 심지어 호흡 곤란과 같은 심각한 증상이 나타날 수 있어요. 반면, 유당불내증은 우유에 포함된 유당을 소화하지 못해 복통, 설사, 속이 더부룩함과 같은 소화기 증상이 주로 나타납니다. 즉, 면역 체계와 관련이 없는 상태죠. 저 역시 처음에는 증상의 차이를 잘 몰랐어요. 친구들과 함께 브런치를 즐기던 어.. 2024. 10. 19. 애호박 눈과 장 건강을 책임지는 다이어트 필수템! 애호박은 저칼로리, 저탄수화물의 대표적인 슈퍼푸드로 건강한 식단을 유지하거나 체중 관리를 할 때 흔히 선택되는 식재료입니다. 100g의 애호박에는 약 30칼로리만 들어 있어 부담 없이 섭취할 수 있는 데다, 단백질도 2g 정도 포함되어 있어 근육 유지에도 도움이 됩니다. 이러한 특징 덕분에 애호박은 다이어트 식단의 고정 멤버로 자리 잡았습니다 눈 건강에 좋은 애호박, 비타민 A와 C의 풍부함애호박에는 비타민 A와 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강에 매우 중요한 영양소로, 시력을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 우리 몸의 면역력을 강화하고, 외부의 유해 물질로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 비타민 B6, 칼륨, 망간도 함께 포함되어 .. 2024. 10. 19. 일상 속에서 쉽게 챙기는 뇌 건강! 필수 허브 6가지 소개 일상 속에서 쉽게 챙기는 뇌 건강! 필수 허브 6가지 소개요즘 뇌 건강에 대한 관심이 정말 높아졌죠? 바쁜 일상 속에서도 잠시라도 뇌를 쉬게 하고 건강을 챙기려는 분들이 많아지고 있어요. 그래서 오늘은 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 뇌 건강에 좋은 허브 6가지를 소개하려고 해요. 저도 평소에 자주 사용하는 허브들이라, 제 경험담도 함께 나눠볼게요! 🧠 허브로 뇌 건강 지키기: 간단한 방법들1. 심황 (Turmeric): 강력한 항산화제로 염증 줄이기키포인트: 심황의 항산화 효과와 염증 감소, 알츠하이머 예방 가능성.심황은 항산화 효과가 뛰어난 허브로, 염증을 줄이는 데 큰 도움을 줘요. 특히 ‘커큐민’이라는 성분이 뇌세포를 보호하고 알츠하이머 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있답니다.제가 얼마.. 2024. 10. 13. 피멍이 이유없이 잘 드는 경우 멍이 쉽게 드는 이유는 생각보다 다양해요. 흔히 나이가 들수록 멍이 잘 생긴다고 생각하지만, 젊은 사람들에게도 약물 복용이나 영양소 결핍이 주요 원인으로 작용할 수 있어요. 저는 가끔 진통제를 복용하는데, 그 후에 생긴 멍을 보고 약물과 관련이 있을지 고민한 적이 있었어요. 아스피린이나 항응고제 같은 약물은 혈액 응고를 방해해서 멍이 쉽게 생기게 만들어요. 나프록센, 아이부프로펜 같은 진통제도 혈관에 영향을 미쳐 멍이 생기기 쉬운 상태로 만들 수 있죠.약물 복용과 멍의 연관성 일상에서 우리가 쉽게 접하는 약물도 멍의 원인이 될 수 있어요. 진통제를 복용한 후 이유 없이 생긴 멍을 보면 약물 복용과 관련이 있을지 고민하게 돼요. 이러한 약물들은 혈관을 약하게 만들어 작은 충격에도 쉽게 멍이 들게 해요. .. 2024. 10. 6. 두유의 당뇨 관리에 대한 효능 두유는 건강에 많은 이점을 제공하며, 특히 당뇨 관리와 전반적인 건강 유지에 유용한 식품입니다. 아래는 두유의 당뇨 관리와 대표적인 효능에 대해 설명드릴게요. 1. 두유의 당뇨 관리에 대한 효능 혈당 조절: 두유는 혈당 지수를 낮게 유지할 수 있는 식품으로, 당뇨 환자에게 적합한 음료입니다. 식물성 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어 혈당의 급격한 변동을 억제하고 안정적인 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.인슐린 저항성 개선: 두유에 함유된 이소플라본은 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨 환자가 인슐린을 보다 효과적으로 사용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.체중 관리: 두유는 칼로리가 낮고 포만감을 오래 유지해 체중 관리를 돕습니다. 체중이 증가하면 당뇨 위험이 커질 수.. 2024. 9. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음 반응형
