커피를 마시면 졸린 이유? 비타민 B의 비밀

커피를 마시면 졸린 이유? 비타민 B의 비밀

커피는 제 일상에서 빼놓을 수 없는 친구입니다. 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 커피 한 잔이니까요. 피로를 덜어주고, 집중력을 높여주는 커피는 바쁜 일상 속에서 저에게 큰 힘이 됩니다. 그런데, 저에게는 커피를 마시면 오히려 졸음이 쏟아지는 이상한 일이 벌어집니다.

 

제가 학생시절에는  밤새 공부하는 것이 일상이었습니다. 중간고사나 기말고사가 다가오면 더욱 그랬죠. 어느 날, 중요한 시험을 앞두고 밤새 공부를 하기로 결심했습니다. 그때의 저는 커피 한 잔이면 졸음을 떨칠 수 있을 거라고 믿었어요. 그래서 새벽 2시에 커피를 한 잔 마셨습니다. 그러나 놀랍게도, 커피를 마시자마자 졸음이 쏟아졌습니다. 도저히 눈을 뜰 수가 없어서 결국 책상에 엎드려 잠이 들고 말았죠. 그 후로는 커피를 마실 때마다 똑같은 일이 반복되었습니다. 친구들은 "왜 커피를 마시면 졸리냐"라고 물었지만, 저는 그 이유를 몰랐고 늘 궁금했는데요 드디어 그 비밀을 알게 되었고 오늘은 그 이유와 해결책에 대해 이야기해보겠습니다.

 

 

커피를 마시면 졸리는 이유

커피 속 카페인은 신진대사를 가속화하고 정신을 맑게 해주는 기능이 있습니다. 하지만 왜 저는 커피를 마신 후 더 졸린 걸까요? 최근에 그 이유를 알게 되었는데, 그것은 바로 비타민 B 결핍이었습니다.

 

 

비타민 B의 역할

비타민 B는 신경과 근육의 조력자로, 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 커피를 많이 마시면 인체의 신진대사 속도가 너무 빨라지면서 비타민 B의 소모가 증가하게 됩니다. 이로 인해 비타민 B가 결핍되면, 커피를 마신 후 오히려 더 졸리게 되는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 B가 풍부한 음식들

다행히 비타민 B는 여러 음식에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 음식들을 소개해드릴게요.

 

 

비타민 B 종류음식

비타민 B1	효모, 살코기, 콩, 곡식의 배아, 땅콩, 엿기름
비타민 B2	우유, 유제품, 효모, 간, 내장, 녹황색 채소
비타민 B3	육류, 가금류, 생선, 과일, 곡류, 채소
비타민 B5	우유, 생선, 가금, 콩, 고구마, 브로콜리, 오렌지, 딸기
비타민 B6	닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 육류의 간, 쌀 배아, 콩류
비타민 B12	조개류, 효모, 간, 육류의 내장, 가금류, 유제품
비타민 B7	치즈, 간, 효모, 연어, 대두, 해바라기씨, 견과류, 브로콜리, 고구마

 

 

 

 

 

카페인의 이뇨작용과 수분 부족

 

카페인은 이뇨작용이 있어 커피를 마신 후 빈번하게 화장실을 가게 됩니다. 이 과정에서 수분을 제때 보충하지 않으면 인체 수분 부족을 초래하게 되고, 수분이 부족하면 쉽게 피로해집니다. 제가 커피를 마시고 졸리는 또 다른 이유일 수 있습니다.

 

 

 

 

커피와 비타민 B의 균형 맞추기

커피를 줄일 수 없다면, 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B가 부족하면 면역력이 떨어지고 피로가 쉽게 찾아오며, 각종 질환에 걸리기 쉽습니다.

 

 

 

비타민 B 보충 방법

• 다양한 비타민 B가 풍부한 음식을 골고루 섭취
• 필요시 비타민 B 보충제를 섭취
• 충분한 수분 섭취

 

 

 

 

 

 

실제 사례: 비타민 B 보충으로 커피 졸음 해결

저는 매일 아침 커피를 마셨지만 졸음을 참기 어려웠습니다. 그러다 비타민 B가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 비타민 B 보충제를 복용하기 시작했어요. 그 후로는 커피를 마셔도 졸음이 오지 않았습니다. 이는 비타민 B의 중요성을 잘 보여주는 제 경험입니다.

 

 

 

결론

커피를 즐기면서도 졸음을 피하고 싶다면, 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B가 풍부한 음식을 골고루 섭취하고, 필요시 비타민 B 보충제를 복용하며, 충분한 수분 섭취를 통해 커피와 건강한 생활을 균형 있게 유지하세요.

이 글을 통해 커피와 비타민 B의 관계를 이해하고, 커피를 마셨을 때 졸음이 오는 문제를 해결하는 방법을 알 수 있습니다. 비타민 B를 충분히 섭취하여 커피를 즐기면서도 활기찬 생활을 유지해 보세요.